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內容簡介

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說起跑步，讓我想起一個故事： 故事的主人公是一位北京體育大學的老師。 他說，曾經有段時間認為蹬地發力是短跑速度的關鍵，於是在短跑訓練中特別重視給學生做蹬地爆發力的訓練。 但很快就發現：有些身體條件很好的運動員，無論怎麼練，成績始終難以提高。後來通過對世界短跑名將奔跑的力學分析發現：速度的關鍵是前腿的屈髖提拉，而不是後腿的蹬踏。 他立馬改變了訓練策略，果然學生的短跑成績都有了大幅度提高，之前那些身體條件非常好的運動員，短跑成績更是進度飛快！ 所以說，跑步是一項技術含量很高的運動。 比如，從省力的角度分析，跑步時身體重心應該在前腳落地點前方，這樣重力就會轉變成前驅力；如果落在兩腳之間，就會產生向後的分力，不僅減慢速度，而且浪費能量。 ... 但我們普通人，跑步的本意就是要消耗能量的，這個錯誤的姿勢是不是更有利？ 有看過我文章的朋友也說：以前要跑步了，隨便換好鞋子就跑了，哪有這麼多講究？跑了這麼多年，也沒跑出什麼問題。反而看了你的文章，卻不會跑步了。 所以我也是今天才意識到：「科學跑步姿勢」，是針對專業跑者的，對普通人來說，關注點可能不在那裡。對你、我來說，正確的跑步姿勢只有一條：那就是安全，避免跑步傷害。 ... 今天這篇文章目的很簡單，就是教你，如何才能做到跑步姿態正確，避免運動損傷？話不多說，直接劃重點： 1、跑起來 跑，最大的特點是有雙腳騰空的時間，無論速度有多慢。 如果你身體吃不消，可以減慢速度，縮短步幅，哪怕是原地跑；總之，跑起來。跑步的好處是快走無法比擬的，哪怕是極慢的跑步。 2、腳前掌先著地 這樣的好處是，足弓、踝關節、小腿肌肉、彎曲的膝關節聯合作用，使整個下肢像彈簧一樣，衝擊力得到極大緩衝，小腿肌肉也得到最大程度的鍛鍊。 ... 剛開始的時候你會發現小腿肌肉很容易酸痛，沒錯，那正是肌肉發力的緣故。 對這一點很多人不服氣，說：我一直是足跟著地的，也沒覺得不好......好吧，如果你覺得足跟著地好你繼續，我拒絕跟槓精切磋。 3、身體前傾 這點很容易做到，只要縮短步幅，身體自然可以前傾。前傾使重力線前移，增加前進力量，使跑步更連貫更協調。 做到上述3點，就可以愉快的跑步了。 ... 當然，如果你想了解更多跑步知識，或者是專業的跑者，也歡迎你讀我其它「跑步」相關文章，我從生物力學角度科學分析了跑步時身體的正確姿態及觸地方式，提出了呼吸配合練習方法，跑步損傷的預防要點等等。 按圖索驥，你不但能收穫一個完美的跑姿，也一定會成為一位「無傷跑者」。 希望每個熱愛跑步的人，都可以跑步無傷，愉快運動！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/qxmbymg.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010325299

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