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小練老師有話說：熱愛健身不需要理由，熱愛健身還能交到很多朋友。Yoyo孫佳祺和趙依儂因健身而相識，而後成了好閨蜜。由於Yoyo孫佳祺天生的易黑體質，經過陽光一曬就很容易變黑，在她和閨蜜趙依儂一起健身直播時，有網友稱」黑白雙煞」，可真是一對令人羨慕的姐妹花！皮膚黑又如何，愛健身的Yoyo孫佳祺，擁有的好身材，更加令人羨慕。不僅自己在運動健身過程中收穫馬甲線和完美線條身材，Yoyo孫佳祺還把健身的方法、好處傳遞給了很多人，這樣的女孩子真是魅力無限！ ... Yoyo孫佳祺完美的身材比例，和她多年來堅持健身有很大的關係。在運動和旅行的過程中享受陽光，她將自己的生活過得有滋有味。 ... 「喜歡安靜的人可以練習跑步、瑜伽，追求提高力量感的人可以嘗試打拳。」Yoyo孫佳祺這樣說。這張照片中穿著健身衣的她那完美的身材，和一雙大長腿，或許就是健身效果最好的證明吧！ ... 做任何事，不堅持就不會成功。Yoyo孫佳祺，雖然從小就接觸過武術，田徑等運動，但是如今她依然在學習健身，堅持健身，在開闢自己有效的健身方法，可見做任何事都要付出足夠的努力。 Yoyo孫佳祺曾說：「計劃做得再完美也不如立刻行動起來重要！」小練老師認為，愛上健身運動或許只需短暫的一瞬間，可只有在你決定開始的那一刻，才是真正的前進。今天分享給大家4個在家裡就能練習的瑜伽體式，讓我們一起來看看吧！ 體式一：坐立支撐 ... 今天介紹的第一個體式叫做坐立支撐式，這個動作對於臂力的有很大的鍛鍊以增加手臂力量，總體來看難度並是很大。 體式要點：兩隻手按在地面上，身體呈坐立姿勢離開地面大約3厘米,右腿彎曲搭在右側的肩膀上，另一條腿向前方伸直,頭看向正前方，堅持10-15秒鐘。 體式二：海豚式 ... 海豚是總體難度並不大。對於身體的柔韌性能有很大的鍛鍊提高，並且有助於腿部肌肉的拉伸。 體式要點：兩隻手前臂在前按在地面上,兩腳尖在後側踮起,同時雙腿保持伸直狀態,頭頂在地面上，上身保持直立且與地面垂直。 體式三：起跑式 ... 起跑式是能很好的鍛鍊身體的柔韌性以及單腳支撐能力，建議選擇較為安靜清幽的環境使身心達到更好的放鬆。 體式要點：兩隻手按在地面上，左腳腳尖踮起，同時左腿保持身材,右腿在半空中彎曲,身體微微向下彎頭垂向地面。 體式四：頭手倒立 ... 頭手倒立式相比手倒立式難度稍微小一點,但是建議初學者要在專業人士的指導下進行，因為這個瑜伽動作有一定的危險係數，防止對身體造成傷害，多次練習後才可獨立完成哦~ 體式要點：兩前臂彎曲按在地面上,同時頭頂在地面上,依靠臂力將身體撐起，兩腿在半空中彎曲與地面平行，身體保持直立狀態。 每個瑜伽體式難度不同,建議大家根據難易程度,在練習前做好相應的計劃,以免在練習過程中出現肌肉拉傷等問題對身體健康造成傷害哦。 ... Yoyo孫佳祺努力去追尋並活成了自己想要的樣子，每天都收穫很多。小練老師建議，如果想要運動健身來改變自己，那就不要等到第二天再去做，若你能夠立即準備起來，這就是最好的開始。#練瑜伽生活#

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/254orp9.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010040728

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