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內容簡介
作者介紹
專業舞蹈老師-楊昕諭(小霓老師)
國立台灣體育大學舞蹈科系畢業,教學經驗達20年,懷孕時胖了18kg,產後3個月便自創「產後瘦身操」,成功健康瘦回懷孕前的體重。「產後瘦身操」是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力,希望能透過這本書,讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦,打造出完美曲線!
★專長:芭蕾、武術舞蹈、現代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼兒律動、曲線雕塑
★證照:專業有氧體適能教練執照、彼拉提斯教練執照
★經歷:
•健身會館的瑜珈、有氧老師。
•政府機關、學校社團、舞團老師、舞蹈比賽教學老師、舞蹈比賽評審。
•曾參與電視戲劇、舞台劇、舞蹈演出,並擔任平面雜誌、廣告模特兒。
★現任:
•舞蹈老師
•專業有氧教練
•體適能課程教練
★粉絲團:
目錄
- Q&A產後瘦身疑問破解,婦產科醫生來解惑
- 懷孕胖18kg,產後聰明瘦回來
- 史上第一本!專為產後設計的瘦身操
- BOX女性重要肌肉圖解說
- 小霓老師推薦,瘦身好物大公開
- 纖臂操
- 瘦肚操
- 翹臀操
- 瘦腿操
- 纖背操
- 美胸操
- 動態熱身操
- 進階操1
- 進階操2
- 靜態伸展操
序
別因為結了婚、生了孩子,就覺得自己的職稱為黃臉婆,女人啊~妳的名字叫「美麗」!
從小接觸舞蹈的我,對於身材總是十分要求,深怕自己的身材在舞台上會是一個肉肉的天鵝;長大後開始教舞,對於身材更是要求,因為除了教授小孩舞蹈,還教授成人如何用舞蹈來瘦身,自己的身材就是個活招牌,「說別人之前,先看看自己」這也是我對於身材總是執著的地方!
一路走來,對於自己的身材總能引以為傲,我在每天課餘時間還是會鍛鍊自己,讓自己在學生面前總是呈現完美體態。但人生啊~總是一個階段、一個階段在進行著,還是得面對現實,該來的還是要來,現在我已結了婚、生了個可愛寶貝,可是懷孕初期時,醫生卻叮嚀我胎盤過低必須臥床安胎,所以在初期階段我便將所有的課程全都暫停,只希望能讓肚子裡未出世的孩子能如期出生,不要提早報到,所以為她取了個小名叫「等等」,希望她能多等等,準備好了再出生。
當然我希望「等等」是個健康寶寶,因此懷孕時的「食補」是免不了的!我很感謝我的婆婆總是幫我準備豐富的食補,我的貼心老公也很努力工作讓我安心養胎,所以在每天吃吃喝喝的孕程中,我一共胖了18公斤,18公斤!!這對一個從有記憶以來,就對自己身材相當要求的我、連多個0.5公斤都斤斤計較的我,18公斤是多麼恐怖的事情!
但母愛是偉大的,只要每次產檢醫生說寶寶是健康的,那就算讓我再重100公斤,我也甘之如飴!終於在美麗的三月,「等等」誕生了,3227公克,是個健康可愛的娃娃,可是那18公斤卻沒因「等等」出生就瞬間消失。我站在鏡子前,看著懷裡的「等等」,看著身上令人懼怕的肥肉,而我也無法穿上孕前上課時的衣服,這讓我以往的自信全沒了,我最引以為傲的身材不見了!因此我立誓,要在短時間內讓自己恢復以往的身材!
由於生產時,骨盆腔因生產太過用力而有損傷,導致以前腰部舊傷復發,加上整個孕程都在吃吃喝喝,這讓我從運動好手變成了多走些路就會喘的普通人,所以我開始著手規劃一些瘦身動作,讓自己在月子中能先開始做些簡單運動,出月子中心後也持續做這些瘦身動作,來讓自己身材恢復。飲食方面我不會因減肥而少吃,因為生產是會讓女人元氣大傷的,所以該吃的還是要吃,該補的還是要補,更重要的是因為我有餵母奶,而寶寶的營養全部來自於母親的奶水,更應該要吃得營養、吃得健康!
現在我已經瘦回了以往的身材,以前的衣服又都穿得下了,在短短幾個月裡,我的自信又回來了!我抱著「等等」出門時,大家都不相信幾個月前的我,還是個孕婦呢!所以只要有心,妳一定可以像我一樣!世界上沒有「醜女人,只有懶女人」這是我常常跟學生說的話,「女悅己者容」這句話我最喜歡,別因為結了婚、生了孩子,就覺得自己的職稱為黃臉婆,女人~妳的名字叫「美麗」!
詳細資料
- ISBN:9789869635950
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
學習太極拳,必須遵循一定的程序,循序漸進 首先,太極拳與其他武術拳種一樣,也是武術。入門必須從練式子開始(俗稱盤架子),並結合練習馬步站樁、川步樁、無極樁功等。作為基本功,必須長時間的堅持練習,而且要勤學苦練。如果單為養生,也要練站無極樁。無極樁是練習內功太極拳的基礎的基礎,如果不站無極樁,意念就無從練起。川字樁,是進行練架子的基本步法,如果川字樁練的不熟練,在盤拳走架時,就會分不清虛實,也就無法進行虛實轉換,進而影響氣的運行和應用。其次, 樁功,是內功太極拳進行修煉的基本步法。如果樁功站得不規範, 練得不熟練,在盤拳時必然會出現關節僵等毛病。那樣,在運氣之時就不能做到松凈、發透。所以,不論是養生或是練功夫,必須對樁功引起足夠的重視。 楊式太極拳分為大、中、小架之分。大架求姿勢開展,適於養生,為楊澄浦所授。中架子求各式動作不偏不倚,使內勁不至於過頭,並且綿綿不斷,始終如一。而且中架最適合人體的自然、順隨,有利於內勁的發放,為楊健侯所授。小架子求各式緊湊,動作靈敏而迅速,每一招式講究發寸勁,進退步子很小,手與腰腿尤須合的一致,為楊少侯所授。 學習太極拳,費時甚久,決非一年半載所能成就。初學之時,每日只能學習三、兩個動作,不可過多,多則姿勢既不能準確,也易入於油滑之途,有失內功太極拳的真義,日後再改時費時、費力,又不容易糾正。俗話說:「學拳容易,改拳難。」除忌求速成外,也忌用力。所謂求「速成而傷氣」,無力「用力而傷血」。若氣血兩傷則危矣~練非得法,就是每天練數遍,也無效可言,在此情況下,下的功夫越大,而離道愈遠矣~反之,如練之得法,雖練一招一式,也能得其益處。
文章來源取自於:
每日頭條 https://kknews.cc/fit/b3ep839.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010792669
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